Waarschijnlijk voor velen ouders herkenbaar; je legt je kindje in bed en na 20-30 minuten wordt je kindje alweer wakker. Terwijl jij net even tot rust kwam met een kopje thee/koffie.
Misschien heb je van alles al geprobeerd, klinkt het in de theorie heel gemakkelijk, maar kom je er in de praktijk niet aan uit. Lees dan even verder.
Een hazenslaapje is een slaapje korter dan 40-45 minuten. Een slaapcyclus van een baby is ongeveer 40-50 minuten en bij een hazenslaapje lukt het je baby nog niet om een volledige cyclus te slapen of om een volgende cyclus te koppelen. Baby’s moeten nog leren om de ene slaapcyclus aan de andere te koppelen en dit kost tijd.
Veel baby’s kunnen ’s nachts wel meerdere slaapcycli aan elkaar koppelen, dit heeft ermee te maken dat ze ’s nachts zo moe zijn dat ze in een lange, diepe slaap belanden.
Hazenslaapjes beginnen vaak bij baby’s tussen de 8 en 10 weken oud. Als ouder zou je graag willen dat je kindje wat langer slaapt overdag, maar de eerste 6 maanden zijn hazenslaapjes normaal. Hazenslaapjes zijn dus niet erg of schadelijk, maar kunnen wel leiden tot oververmoeidheid.
Ook krijgt je kindje te maken met slaapregressies, ook dan zal je merken dat je kindje weer wat meer worstelt met de slaap overdag en wat korte slaapjes gaat doen.
Tips bij het verlengen van hazenslaapjes:
- Creëer een optimale slaapomgeving: maak de kamer donker (donker zorgt voor melatonine aanmaak en dat maakt je baby slaperig), zorg voor een juiste kamertemperatuur (tussen de 16 en 18 graden), maak gebruik van white noise.
- Laat je baby zelfstandig in slaap vallen. Ga niet direct naar je kindje toe als hij/zij wakker is en niet huilt, sommige kindjes hebben wel 30 minuten nodig om opnieuw in slaap te vallen. Als je baby huilt en jonger dan 16 weken is, is het advies om je kindje altijd te kalmeren. Probeer er dan nog wel voor te zorgen dat je baby opnieuw in slaap valt. Is je baby al wat ouder? Dan kun je kijken wat er gebeurd als je je baby even laat huilen. Sommige baby’s hebben dat namelijk nodig om alsnog in een diepe slaap te vallen.
Belangrijk bij deze tip is wel dat je baby zelfstandig in slaap kan vallen. Als je baby dit niet kan, kan je ook niet verwachten dat je baby dat tussen de hazenslaapjes door wel kan. Meer hierover in een volgende blog. - Zorg ervoor dat je kindje het juiste ritme volgt. Bij een te korte of een te lange wakkertijd, zorg je voor onder- of oververmoeidheid. Beide kunnen leiden tot hazenslaapjes.
- Zie je dat je kindje toch oververmoeid is door het doen van een hazenslaapje? Verkort dan de wakkertijd. De wakkertijd is de tijd tussen het wakker worden tot het volgende slaapje.
- Word jouw kindje altijd na bijvoorbeeld 25 minuten wakker? Zorg dan dat je na 20 minuten op de kamer bent en het speentje terug kan doen als hij/zij wakker wordt of een aai over de bol kan geven. Jouw kindje kan dan hopelijk alsnog in een diepe slaap vallen en een nieuwe slaapcyclus maken.
- Is je baby ouder dan vier maanden en doet hij/zij nog meer dan drie dutjes op een dag? Dan worden de hazenslaapjes onbewust in stand gehouden. Het lichaam van je baby leert op deze manier niet wat het belang is van lang slapen, omdat hij/zij steeds weer opnieuw wordt weggelegd. Vanaf vier maanden is het belangrijk om niet meer dan drie dutjes toe te staan.
Lukt het ondanks bovenstaande tips niet om de hazenslaapjes te verlegen? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek in om te kijken of ik jullie hierbij kan helpen.